TG / FIELD NOTES / TRAINING
TRAININGSPLÄNE. MIT KONTEXT.
Trailrunning und Ultramarathon erfordern mehr als einen starren Wochenplan. Diese Guides verbinden Trainingsprinzipien mit praktischen Erfahrungen aus langen Bergläufen — ohne falsche Versprechen.
01 / TRAILRUNNING / TRAININGSPLAN
Trailrunning Trainingsplan: 12 Wochen für den Einstieg ins Gelände
Ein Trainingsplan für den Trail beginnt nicht bei der Kilometerzahl. Auf schmalen Wegen bestimmen Steigung, Untergrund, technische Abstiege und Wetter, wie anstrengend eine Strecke wirklich ist. Dieser Leitfaden zeigt eine beispielhafte 12-Wochen-Struktur für Menschen, die bereits regelmäßig laufen und nun ins Gelände wechseln möchten. Er ersetzt keine individuelle Trainingsberatung.
TRAININGSPLAN LESEN ↗02 / ULTRAMARATHON / TRAININGSPLAN
Ultramarathon Trainingsplan: sinnvoll auf den ersten Ultra vorbereiten
Ein Ultramarathon ist nicht einfach ein Marathon mit weiteren Kilometern. Sobald Stunden auf den Beinen, Höhenmeter, Dunkelheit und Verpflegung zusammenkommen, wird die richtige Belastungssteuerung entscheidend. Dieser Trainingsplan ist ein Beispiel für bereits laufgewohnte Menschen — kein universelles Rezept und kein Versprechen auf ein bestimmtes Ergebnis.
TRAININGSPLAN LESEN ↗03 / 100 KM / ULTRA-TRAININGSPLAN
100-km-Ultramarathon Trainingsplan: Vorbereitung auf die lange Distanz
100 Kilometer verlangen vor allem kluge Vorbereitung. Wie anspruchsvoll die Distanz wird, hängt nicht nur von der Zahl auf der Startnummer ab: 100 flache Kilometer und ein technischer Berg-Ultra mit tausenden Höhenmetern können zwei ganz unterschiedliche Rennen sein. Dieser Artikel ist ein Rahmen für erfahrene Läufer, keine starre Kilometer-Vorgabe.
TRAININGSPLAN LESEN ↗DATEN STATT VERSPRECHEN
Pläne sind Hypothesen. Rennen sind Realität.
Im Rennjournal dokumentiere ich meine Ziele, Kontrollpunktzeiten und die Abweichungen zwischen Planung und tatsächlichem Verlauf.
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